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2026年寒假期间心理服务指南
各位老师、同学们：
寒假已然来临，为使全体师生在假期中维持良好的心理状态，学校学生健康成长指导中心将继续为大家提供服务。具体安排如下：
一、线上心理咨询服务
校心理健康教育与咨询在寒假期间提供在线咨询。
1. 服务时间：自2026年1月28日（星期三）起开启寒假，至2月28日（星期六），每天晚上19:00 - 22:00。
2. 服务方式：添加“学生健康成长指导中心”QQ号：[具体QQ号码：177036258（周一至周四）；QQ850481441（周五至周日）]，在验证信息中注明“学校名称+班级+姓名+咨询”，值班老师即可与您在线沟通。
3. 紧急联系：如遇心理危机或紧急情况，请第一时间联系您的班主任，进而与心理老师取得联系。
注意事项：请提前准备好您想要咨询的问题，以便更高效地沟通。同时，为保护您的隐私，咨询过程中请不要透露过多个人信息。
二、校外专业心理支持资源
当您需要更多支持时，以下国家级及上海市的专业心理援助渠道，将为您提供可靠、免费的帮助：
1. 全国心理援助与危机干预热线：12320（公共卫生公益热线，24小时服务）
2. 上海市心理援助热线：021 - 962525（上海市精神卫生中心设立，24小时服务）
3. 上海市青少年公共服务热线：021 - 12355（服务时间：工作日9:00 - 21:00，周末9:00 - 17:00）
4. 专业机构平台：您也可以通过关注“上海精神卫生飘扬的绿丝带”“上海徐汇精神卫生”等官方微信公众号，获取心理健康科普知识，或了解面询预约流程。
寒假是放松身心、调整状态的绝佳契机，但也可能面临一些心理压力与挑战。以下是一些心理调适的小建议，希望对大家有所帮助：
1. 保持规律作息：合理规划假期生活，维持规律的作息，保证充足的睡眠，这有助于保持良好的心理状态。
2. 积极进行运动锻炼：适度的运动能够释放压力，增强体质，提升心理健康水平。您可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
3. 培养兴趣爱好：利用假期时间培养自身的兴趣爱好，例如绘画、音乐、阅读等，这不仅能丰富生活，还能在专注投入中获得内心的宁静与满足。
4. 保持社交互动：假期是与家人、朋友增进情谊的好时机。主动分享交流，用心倾听对方，一通视频电话、一场共同参与的线上活动，都能传递温暖、获得支持。
5. 学会自我放松：当感觉压力过大时，不妨尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以帮助自己缓解紧张情绪。
无论您身在何方，学校的关怀始终在线。愿这份指南能帮助您悉心照顾自己的内心，蓄满能量，以积极、平和、健康的心态迎接新学期的到来！
！祝大家新春快乐，寒假安康
学生健康成长指导中心
2026,1.19
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