新战“疫”下如何保持心理“绿码”

为了丰富同学们居家学习与生活，缓解心理压力，由学生工作部精心组织，在全校开展了同“心”抗疫，匠心云课堂系列活动。本次云课堂的主题为“新战‘疫’下如何保持心理‘绿码’”。

6月7日下午一点整，讲座如约而至，这是同“心”抗疫，匠心云课堂系列活动之四，本次讲座由学生工作部主任郭顺清老师主持，学校特意邀请了12355青少年服务平台的心理志愿者讲师金小燕老师作为主讲。

为家庭关系做点“有效”沟通

讲座伊始，金老师以几个问题开场，“在现在的疫情环境下，与平时的沟通有什么不同？我们每一个人在经历什么？我们的家人在经历什么？为什么我们在家中会起冲突？”同学们陷入了沉思……金老师娓娓道来，在疫情的背景下，我们受到的影响是比较大的，会接受来自各个方面的压力，每天不断变化的信息对我们来说都是刺激，因此我们每一个人都在经历比较难熬的时刻，彼此碰撞，就会出现一些情绪、沟通上的问题。那么什么方法能进行有效沟通呢？

首先，我们要多理解家人的行为，多一点体谅。接着，利用“山水原则”的应对策略去了解彼此的底线和原则是什么，讲清楚什么可以做，什么不能做。最后，运用平静表达自我的沟通技术，不要攻击、批评或抱怨，如果三次沟通无效就停止，给彼此一个空间。

为朋友他人给点“温暖”支持

积极的人际关系会令我们更加幸福，即使宅在家也要记得和家人、朋友多多交流，互相陪伴支持才能创造出幸福的时光。金老师推荐了一个很实用的积极心理学方法“每日感恩三件事”，建议大家用本子记录，这样更有仪式感。具体做法是每天将朋友、家人为自己付出的幸福瞬间都记录下来，在疫情背景下，这些时刻尤为重要，然后把这些瞬间放大，并去感恩，这样做幸福体验会大大提升哦！

同时，这也是学会爱别人和接收别人的爱的感受训练。爱是需要学习的，每个人都渴望爱与被爱，在与他人互动联结的过程中，尝试用接纳、体谅、尊重、欣赏和信任去回应，从而提升自己去爱他人以及坦然接受他人关爱的宝贵能力。

此外，金老师推荐了一本书《我太难了》，这本书通过一件件案例讲述了日常心理困境的10种治愈方法。

为居家生活加点“稳定”调料

一个好的规划是成功的开始。金老师推荐了心理学书《真实的幸福》，并贴心地提示我们在“微信读书”小程序中就可以免费阅读哦！幸福不是一件虚的事情，幸福是有公式的，只要我们能把幸福的体验时间延长，把幸福的范围扩大，营造积极的生活环境，自己控制那些可控制的部分，就能获得更多的幸福。

第一，保持积极。在困境中保持乐观，在顺境中保持低调，既是一种选择，又是一种智慧。尝试把注意力放在积极的事务上，想一想，当前的居家生活有没有一点好处？答案是肯定的，比如减少了通勤时间，可以多睡一会了，可以更多得投入到自己喜欢做的事情里了等等。第二，专注投入。建议大家在每天的时间规划中，至少安排1-2件可以全情投入，专注执行的事情。第三，平衡身心。锻炼与休息是对自己最起码的爱。居家学习生活期间，请为自己设定好合适的运动休闲时间，通过冥想、正念、瑜伽等方式回应自己在精神方面的需求。第四，环境营造。比如将自己喜欢的绿植、图片、纪念品等安置在经常看到的地方，为自己营造一个温馨、舒适、积极的学习环境。

最后，金老师分享了“优化学习空间设计图”和时间规划图“我的居家奶茶”。

讲座无期，快乐可期

很快，讲座告一段落，同学们听得意犹未尽。郭老师总结：“只有优异的成绩却不懂得与人交流是个寂寞的人，只有过人的智商却不懂得控制情绪是个危险的人，只有超人的推理却不了解自己是一个迷茫的人，只有心理健康的人才是真正成功的人。听完这次讲座，希望同学们对生活、学习充满信心。”

线上活动的开展打破了时间的隔阂，本次活动引导学生养成健康的生活习惯，合理安排休闲与学习活动，让学生学会了自我调节与放松，能够以良好的心态面对接下来的期末考试。以下是部分学生感言：

24031杨舒文：在这次的校会课上，老师给我们讲了疫情期间如何调节父母和自己的关系，听完之后，我感触颇多。老师说的这些案例切实得贴近我们的生活，我开始思考老师的话，思考如何和家长沟通，如何改变我们之间这一道无形的鸿沟。这次的课对我和父母之间的关系有了很大的改善，十分感谢学校请来专业的老师来给我们辅导，同时也希望学校可以增加此类活动的开展次数，帮助我们解决实际的困难。

24022班钟喆：金老师为我们带来了一场生动形象的讲座，在本次讲座中，我从中体会到了即使在疫情背景下，也要借助一些形式去增加同伴之间的感情，积极的人际关系会令我们更加懂得幸福，即使“宅”在家也要和家人、朋友多多交流沟通，彼此陪伴支持，创造幸福的时光。在与他人互动的过程中用尊重、欣赏、信任去回应，从中可以提升自己接受他人关爱的宝贵能力，在困难中要保持乐观，将目前居家生活中对于自己有益的事情记录下来，可以令我们对当下的行动更有认同感和意义感。平时课余时间也可以为自己设定好合适的运动休闲方式，比如整理自己的书桌、房间等等，以此来帮助自己保持良好的状态，营造一个温馨舒适的学习环境。

24092班周晨：今天的校会课，由上海市12355青少年服务平台的金老师为我们带来了一场精彩纷呈的讲座。这次讲座让我了解到在疫情的时候，我们也许会产生焦虑的情绪，我们可以通过与家人多沟通，与朋友视频，听听歌，适当的运动等方式来调整好自己的情绪状态。我们要保持良好的心态，可以每天安排能让自己全情投入、专注的1-2件事情，比如：我喜欢的画画、练书法等。感谢学校给了我们这样一个好的学习平台，让我受益匪浅。期末考试即将到来，我们应该好好的进行最后的复习，争取在期末考试中获得一个良好的成绩！希望大家都能够全力以赴！加油！

撰稿：24092班 周晨

编辑：学生工作部 苏翌雯